1、　　美容瑜伽的好处很多，尤其对我们的肌肤有着非常好的滋润作用，坚持练习美容瑜伽就会让我们的肌肤变得更加水当当。如何练习美容瑜伽呢?感兴趣的朋友不妨跟着我们的美容瑜伽教学来简单的学习一下。

2、　　叩首式的练习可以帮助我们很好的促进全身的血液循环，坚持练习叩首式对改善肤质有着非常显著的功效。叩首式应该如何练习呢?

(资料图片)

3、　　叩首式

4、　　叩首式能让血液回流至头部，具有改善气色，防治头晕和失眠的效果，还可以使面部肌肤显得水润光泽，延缓衰老和减少细纹，坚持练习就可以打造出水当当的女人。

5、　　在办公桌前站好。脚跟并拢，双臂垂放于体侧。挺直腰背，放松身体，自然呼吸。

6、　　用我们的双手扶住腰部，注意拇指要尽量向后，另外将我们的腰部也向后弯曲，注意要保持我们的身体重心向前，练习的过程中要下巴向里收。

7、　　让额头自然地方再桌面上。持姿势5-8个呼吸时长，抬头直腰。反复练习3-5次。

8、　　下犬式

9、　　功效

10、　　放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。

11、　　动作要领

12、　　从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。

13、　　如果在我们练习的过程中，你感到我们的腿部太过僵硬的话，请大家适当的踮起我们的脚跟，另外还需要稍稍的弯曲我们的双腿。

14、　　呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开。

15、　　尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳。

16、　　为分散双臂的承受力，使该动作达到最佳的放松效果，你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。

17、　　小贴士

18、　　如果在这一式中手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上。

19、　　三角伸展式

20、　　动作分解

21、　　站立，两腿比肩略宽。吸气，两只手臂从侧面平举。

22、　　呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。

23、　　如果我们的动作有做到位的话，我们的左腿应该会有被拉伸的感觉，另外，请将左手手指合拢，指尖向上，眼睛要往上看，保持姿势数秒的时间。

24、　　吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。

25、　　兔子式

26、　　跪膝坐下，放松身体。上身往前弯，腹部贴于膝盖，双臂向前伸直。

27、　　保持姿势双手在后背交叉。臀部慢慢抬起，从前额到头顶依次着地，然后固定在地面。

28、　　如果你想让练习的"效果更佳明显一些，建议你转动头部五到八次，这样可以有效的改善我们的肩颈压力，消除颈部细纹。

29、　　交叉的双手最大限度地伸向前方，坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。

30、　　身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。

31、　　注意事项

32、　　瑜伽虽然适合于绝大多数的人群，但是也不是就完全没有对身体的威胁的。在我们的瑜伽练习中，一定要以自己的身体舒适度为标准，不要做超出自己身体极限的动作。

33、　　双腿靠墙立

34、　　动作分解

35、　　此式使腹股沟充满活力,打开胸部,促进呼吸，离墙4~6英寸处放一个垫子，骨盆后部坐在上面,将腿抬起靠墙。

36、　　将坐骨慢慢移到垫子与墙之间的地上,展开双臂，如果你感觉腘旁腱紧张,尝试将腿稍弯曲,或者将垫子离墙再远点，保持5分钟。

37、　　云雀式

38、　　动作分解

39、　　跪坐在地板上，上身挺直。

40、　　右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。感到平衡后，两臂侧平伸。

41、　　深吸气，将上半身尽量向后仰，扩胸，保持均匀的呼吸。练习的时候注意保持身体平衡，进行三到五次的瑜伽呼吸。

42、　　

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